Inget dåligt väder eller kläder för en jogg

God morgon!

Måndag och ny vecka med allt vad det innebär. Hur ser den ut för er? På onsdag börjar mamiveckan så för min del ska jag försöka planera in både träning och alla vardagssysslor som storhandling, städa och bearbeta tvättberget som aldrig någonsin krymper..!! Det blir ju ett och annat träningsplagg.. 😉

Ställde klockan tidigt trots regn och begav mig ut på en lugn morgojogg, med betoning på jogg. Detta för att mjuka upp muskler och leder, få igång blodcirkulationen och få bort slaggprodukter. Det gör gott efter ett hårt pass som det var igår. Känner mig lite mör idag, stel som sjutton i axlar och nacke. Drog nog upp och spände dem igår när jag sprang. Måste öva på att sänka axlarna och slappna av. Inte det lättaste när man ska springa fort..

20140331-081810.jpg

20140331-081821.jpg

20140331-081833.jpg

20140331-081840.jpg

Det var som sagt regn och lite kyligt men det är bara att klä sig därefter. Jag tog både mössa och vantar. Och andra skor, inte samma som jag hade igår på tävlingen. Det är viktigt att variera av flera anledningar exempelvis beroende på vilket underlag man springer på, typ av löppass etc.

20140331-082106.jpg

20140331-082125.jpg

Jättesköna löpartights från Craft. Sitter på plats och klämmer inte åt någonstans.

20140331-082228.jpg

20140331-082236.jpg

Efteråt – pigg och vaken. Hungrig. Kaffesugen.

20140331-082325.jpg

Stretch!!! Viktigt! Så hoppa inte över det.

20140331-082429.jpg

Vätska och vitaminboost samt mycket kaffe… 🙂 Tog dubbla vitaminbrus – här ska det boostas!

20140331-082527.jpg

Dagens blev en leo från Lindex (som jag såg är på rea nu, så passa på att fynda! 😉 ) Jeans Gina Tricot, skor Din Sko och invigning av nya skinnjackan från Second Female. Armband Good Works.

20140331-084328.jpg

20140331-084334.jpg

20140331-084342.jpg

20140331-084348.jpg

20140331-084403.jpg

20140331-084539.jpg

20140331-084545.jpg

20140331-084647.jpg

Nu ska jag hoppa av tunnelbanan. Önskar er en fin dag och inledning på veckan. Ses senare!

Personbästa på milen och seger på bortaplan

Tjohoooooo!!! I made it!! Sub 45!! Galet glad! All min träning i ur och skur, i ottan, sena kvällar etc har givit resultat. Tack, tack, tack. Det blev 44.52. Inte så att jag mysjoggade fram utan det var lite kämpigt emellanåt. Banan var två varv och mentalt blev det tufft när jag hade sprungit första varvet. Men med upptempo-musik i lurarna och mycket vilja så gick det bra. Det var faktiskt lite för varmt med löparjacka kunde jag konstatera, loppet var vid 11.30 då solen börjar gassa rejält och det var ingen skugga att tala om. Så en t-shirt hade räckt. Kepsen är jag glad över att jag tog, avskyr att kisa.

För att backa bandet lite var dagen och loppet såhär.

Klockan ställd i god tid för att slippa stress. Hatar stress.

20140330-152044.jpg

Ordentlig frulle med mycket kolhydrater, kaffe och magnesium. Magtabletterna också….

20140330-152145.jpg

Starten var vid universitetet och det var bra arrangerat med inlämning av väska etc. Stort plus för det!

20140330-152307.jpg

20140330-152316.jpg

20140330-152324.jpg

Uppvärmning ca 10 minuter innan…

20140330-152425.jpg

Jag och min fina vän (får man skriva bästis när man är 36…? Ha ha) sprang ihop, så gott det gick. Tio, nio, åtta, sju………START!!!!!

20140330-152655.jpg

Efteråt. NÖJD!! LYCKLIG!

20140330-152812.jpg

20140330-152825.jpg

Åt en banan och en av de proteinbars som jag köpte härom dagen samt såg till att dricka ordentligt efteråt. Viktigt!!! Har just ätit en sen lunch med lite extra örtsalt på, gott, gott när man svettats och bra att återställa kroppens elekrolyter. Vissa anser att det inte är nödvändigt men jag dricker hellre rent vatten och saltar lite extra på maten efteråt än att dricka sportdryck. Magnesiumbrus är jättebra för musklernas återhämtning och för att förhindra kramp. Allt beror ju givetvis på hur länge och hur intensivt man tränat och hur mycket man svettats. Man får prova sig fram vad som passar en bäst. Jag stannar t ex aldrig och dricker på milen, det känner inte jag är nödvändigt men på längre lopp som halvmaran t ex är det bra att fylla på vätskedepåerna efter ca 45-60 min då man har några kilometer kvar så att säga… (Läs många…!)

Nu ska jag fixa lite här hemma. Storhandlade på vägen hem och köpte blommor till balkongen. Den behöver verkligen fixas till!! Typ ”det som göms i snö kommer fram i tö..” Suck. Men det är skönt när det är gjort.

Hur har er dag varit såhär långt? Gjort något roligt? Hoppas att den varit bra och att ni är pigga och krya. Kråkan är tyvärr jättehostig och måste vara hemma i morgon. Lilla pluttan. Eländiga baciller! Så många som är sjuka nu.

Roligt var det för Ronaldo som gjorde ett avgörande mål i matchen som de spelade på bortaplan!!! De vann och han var så stolt. Mami med..! 🙂 Även om jag tyvärr inte var där och såg den, synd för det hade jag gärna velat, men papsen rapporterade med jämna mellanrum och sedan pratade jag med en glad men trött liten kille.

Uppvärming och pepptalk. Underbara ledare, de är fantastiskt duktiga och engagerade.

20140330-155029.jpg

20140330-155142.jpg

Avslutningsvis, tänkvärda ord!

20140330-155227.jpg

Sköt om er vänner så ses vi i morgon.

Naglar och förberedelse

Vilken vårdag! Jag ska inte tjata mer om vädret nu men idag var ju bara helt underbart skönt väder! Tog en lugn jogg innan middagen när solen var som vackrast, den lös som ett stort orange klot och dofterna från alla tända grillar sveptes med i den ljumma vinden. Jag verkligen njöt. Ingen musik heller, bara fågelkvitter och omgivningens ljud. Kände att en hel eftermiddag rensandes i garderober och tvättande etc till tonerna av Julio Iglesias fick räcka. Älskar verkligen hans musik! Smörsång… Passar ALLTID bra i solsken! 🙂

Det är ju som sagt lördag och i och med det tips från mitt badrumsskåp. Men denna lördag tänkte jag istället visa några gamla bilder på mina naglar som jag gjort själv. Är ju utbildad nagelterapeut även om det var mer nästan 14 år sedan… Oj vad åren går fort!!! Känns som om det bara var några år sedan.. Hursom så var det på den tiden väldigt nytt att utbilda sig till det yrket här hemma i Sverige. Nu finns det en uppsjö av olika utbildningar och även produkter för hemmabruk. Vill dock varna er lite för att köpa produkter på nätet och bygga naglar själva om ni inte gjort det tidigare. Risken för att skada naglarna, få t ex svamp, mögel etc finns även om det säkert finns de lyckas jättebra genom att vara självlärda. Men kolla för guds skull upp vilka produkter ni köper finns mycket olagliga och farliga medel i omlopp. Sunt förnuft helt enkelt.

20140329-200151.jpg

20140329-200241.jpg

20140329-200259.jpg

20140329-200432.jpg

20140329-200610.jpg

Jag byggde med acryl främst, då hållbarheten är, enligt mig, bäst. Men även med silke/glasfiber. Jag förstärkte mina naglar så på bilderna är mina naglar utan tippar men med förstärkning av acryl och på några av bilderna med silke. Tips är att använda nagelolja med myrra i, det främjar tillväxten och stärker naglarna samt gör dem mer flexibla och mindre benägna att få sprickor och gå av. Använd flera gånger per dag, ni kommer att märka stor skillnad. Scratch Nails Nail food är absolut bäst.

Nu ska jag förbereda lite inför i morgon. Är lite nervös att jag ska försova mig med tanke på att vi ställer fram klockan en timme i natt… Och att det blir trassligt med parkering etc Eller rättare sagt allt det praktiska. Det värsta är att min mage är jätteskum.. Sååå jäkla typiskt. Inbillning? Nix. Den är jättesvullen och jag känner mig illamående och samtidigt proppmätt. Har ju stressmage så den reagerar nog på att jag är nervös, omedvetet i så fall. För jag känner mig inte stress-nervös… Hmm skumt! Kände det efter lunchen. Hoppas det lägger sig nu under kvällen och natten. Inte kul annars. Då kommer det inte att gå bra att springa. Så håll tummarna är ni snälla! 🙂

Klockan är laddad. Vitaminer och magnesium – check. Proteinbars och återhämtningsdryck samt bananer – check på det med. Ska dock inte äta allt givetvis!!! Men lika bra att köpa hem ordentligt! Nu är det bara lite annat som ska fixas.

20140329-201343.jpg

20140329-201351.jpg

20140329-201358.jpg

Ikväll blir det tidigt i säng men först lite slötittande på tv. Lyx!

20140329-201738.jpg

Hoppas att ni har haft en härlig lördag och fin kväll! Ses i morgon…

Recept på nyttiga bananpannkakor och fotboll

God dag!

Hoppas ni mår bra och har en skön lördag! Vad har ni för planer?

Själv har jag just kommit hem efter härliga timmar i solen vid fotbollsplanen. Förutom att titta på träningen inför morgondagens match (som jag tyvärr missar då jag springer Premiärmilen) är det så himla roligt att snick-snacka med alla trevliga föräldrar! Tack för alls bra tips om allt från relationer till bra barnvänliga appar om att lära sig skriva bokstäverna rätt och andra aktiviteter för barnen. 🙂

20140329-114109.jpg

20140329-114115.jpg

Jag och Ronaldo tog det lugnt i morse, sov ut, spelade ”tre i rad” och åt lyxfrulle. Härligt! No stress!

20140329-115300.jpg

Gjorde för första gången bananpannkakor som blev jättegoda. Det tyckte vi båda två. Enkelt och nyttigt!!

20140329-115355.jpg

20140329-115404.jpg

20140329-115409.jpg

20140329-115415.jpg

20140329-115434.jpg

20140329-115439.jpg

20140329-115445.jpg

Jag tog lite frukt och keso till och Ronaldo frukt och sylt.

Detta behövs:
2 ägg
1/2 – 3/4 dl havregryn
3/4 dl mjölk (häll i mer om det behövs)
1 stor mogen banan
vaniljpulver/socker
Olja eller smör till pannan (bränns lätt vid så ha inte för hög värme och för lite fett)

Blanda mjölk och havregryn mixa till en slät konsistens. Häll i bitar av banan och äggen samt lite vaniljpulver. Mixa till en smet. Stek i teflonpanna på en inte allt för hög temperatur. Servera med frukt, keso, vaniljkesella, sirap, sylt, grädde eller vad ni föredrar. Smaklig spis!

Nu ska jag fortsätta röja här hemma och sedan bege mig ut på en lugn löprunda i solen. Helt ljuvligt ute!! Ska också fortsätta förbereda inför morgondagen med min vän, ska bli så roligt! Och lite nervöst. Det är verkligen premiär för årets första lopp… Därav namnet… 😉

Önskar er en fin dag så ses vi senare vänner!

Galet fin present

Hej i fredagsmyset!

Fast det är nog slut nu va? Blev ett sent inlägg inser jag. Är själv såå trött och ska snart sova! Hoppas ni haft en bra kväll.

Jag blev ordentligt firad av mina fina små hjärtan (med lite hjälp från papsen). Blev bjuden på det godaste jag vet….. Löjrom! Himmel vad gott det var!!

20140328-225719.jpg

Sedan en ytterligare favorit; grillad tonfisk med spicey sallad. Jag och Kråkan åt det medan killarna åt oxfilé med bea. Den var också väääldigt god. Är proppmätt! 🙂

20140328-230018.jpg

Sedan lite efterrätt… hmmm.. hade nog inte varit mitt val. Pluttarna!

20140328-230054.jpg

20140328-230103.jpg

20140328-230110.jpg

De kunde knappt bärga sig att berätta vad min present var, förutom jättefin tavla och halsband.

20140328-230310.jpg

20140328-230318.jpg

20140328-230344.jpg

20140328-230352.jpg

20140328-230359.jpg

20140328-230406.jpg

Det var galet. Presenten alltså. En solresa för mig och barnen en vecka i sommar!!! Hallå?!! 🙂 Såååå fint!!! Jag är så otroligt glad och tacksam! Överlycklig! Åh vad det ska bli underbart! Bästa presenten. Bästa papsen! Fantastiskt! 🙂 Nu ska jag verkligen grotta ner mig och kolla runt på var som är bra att åka till själv med två små, eller ja, de blir ju 6 och 8 år inom ett par månader. Har ni tips? All inclusive känns i alla fall aktuellt! Och barnklubb med aktiviteter. Ska bli roligt att planera!

Fick även detta. Doftar väldigt gott!

20140328-231214.jpg

Var förbi efter jobbet och hämtade ut nummerlappen inför söndag. Är lite nervös faktiskt. Tänk om jag blir sjuk..? (Kråkan var förkyld igen… Denna vinter säger jag bara..!!) eller om jag springer långsamt, blir skadad etc.

20140328-231104.jpg

20140328-231110.jpg

Köpte en ny keps. Måste ha det om det är soligt när jag springer, klarar mig inte utan en då. Denna var lite bling-bling och söt. Present till mig själv 🙂

20140328-231501.jpg

Ronaldo hängde med mig hem och sover här. Mysigt för lilla mami och dessutom enkelt då det är fotbollsträning i morgon bitti precis vid mig.

Har som sagt blivit ett år äldre och klokare. Tja, i alla fall mer vis av erfarenheten. Det är bra. Och dagen har varit bra. Jag har med andra ord blivit ordentligt firad. Känns fint! Och presenten… Oj, oj, oj. Lite overkligt nästan.

Sov så gott, det ska jag göra alldeles snart, zzzz! Ses i morgon!

Ett år äldre, klokare och… löpare.

God morgon vänner!

Hoppas ni mår bra och att ni har sovit gott. Idag skiner solen här i huvudstaden! Har ni sol hos er?

20140328-080836.jpg

Idag är det fredag tjohoo vad skönt och denna dag har jag dessutom blivit ett år äldre… Klokare, visare och rynkigare 😉 man ska åldras med glädje och värdighet. Eller hur? Barnen ringde och sjöng för mig och var så söta. Mina älskade finaste små hjärtan. Kan man få en bättre present än all kärlek de ger…?! Finns inget större eller finare.

Inledde dagen tidigt och på det sätt jag föredrar absolut bäst.

20140328-081141.jpg

20140328-081151.jpg

20140328-081159.jpg

20140328-081205.jpg

Skönt sätt att vakna på och sedan äta en ordentlig frukost. Hellre det än att dra in på den måltiden i tron att man går ner i vikt. Kroppen behöver energin och för att få igång förbränningen så att den inte går på sparlåga.

20140328-081412.jpg

Dagens blev boho-inspirerat idag igen.. Kofta från Kate Hudson-kollektionen, Lindex
http://www.lindex.com/se/7041299/?styleId=54217091
Boots Sendra, jeans Forever 21 och top från Zara.

20140328-081709.jpg

20140328-081703.jpg

20140328-081742.jpg

20140328-081752.jpg

20140328-081758.jpg

20140328-081804.jpg

20140328-081911.jpg

Dagens djurmönster… 😉

20140328-082010.jpg

Möttes av detta vid tunnelbanan.. En kör som sjöng så fint som tack för att vi reser kollektivt. Trevligt!

20140328-082213.jpg

20140328-082220.jpg

Nu ska jag påbörja dagen. Önskar er en fin dag! Vi ses senare. 🙂

Promenix, caseinfluff och fix med ny Spotifylista

Har ni haft en bra dag? Snart är det helg..! Tjohoo vad härligt!

Sitter och dricker te och äter ett kvälls-mellis bestående av casein-fluff med kokos, kiwi och vindruvor. Gott!!

T (e) änkvärda ord va..?

20140327-204628.jpg

20140327-204635.jpg

20140327-204641.jpg

Har betalat räkningarna, alltid ett ok som jag gärna vill ha bort från axlarna… Känns skönt när det är gjort. Sitter och försöker förbereda en ny spellista inför söndag. Svårt.. Brukar ändra den några gånger innan jag är nöjd men här är några av de låtarna som kommer att finnas med.

Safe from harm – Massive Attack
Black Saturday – Mando Diao
How to be a heartbreaker – Marina and the Diamonds
#Selfie – The chainsmokers
Bedroom – Alvaro Estrella
Euphoria Vegas remix – Yucca Vegas!
Faith radio edit – BlasterJaxx
Love Trigger – JEM

Har ni hunnit träna något idag kanske? Promenad? Jag tog på mig gympaskorna som jag hade stående på jobbet och en extra ryggsäck och gick en promenad efter att arbetsdagen avslutats för att rensa huvudet och få frisk luft. Det blev drygt 7 km genom vår vackra huvudstad då solen fortfarande var uppe. Skönt för både kropp och själ.

20140327-211339.jpg

20140327-211347.jpg

20140327-211354.jpg

20140327-211401.jpg

20140327-211417.jpg

Lunchen blev idag kanske inte någon gourmetlunch men mättande, nyttig och väldigt enkel att göra. Tog en proteinbar och äpple på eftermiddagen också.

20140327-211606.jpg

20140327-211616.jpg

Köpte denna dryck/saft härom dagen. Innehåller inte många kalorier alls, smakar lite tutti-frutti typ. Som ett alternativ till Fun light som jag dricker ibland.

20140327-211758.jpg

20140327-211804.jpg

Nu mina vänner ska jag se till att komma i säng tidigt. SKÖNT!! Behöver öka saldot på sömnkontot lite.. 😉

Vi ses i morgon! Sov sött!